Скалолазание вызывает у непросвещённого человека без обоснованный страх. В детстве всех тянуло взбираться на столы, подоконники, шкафы, деревья, крыши гаражей. Но куда пропало это детское бесстрашие? Ведь этот спорт даже безопаснее футбола! Вы не верите? Сейчас попробуем вас переубедить.

Почему стоит заняться скалолазанием?

1. Работают все группы мышц, улучшается координация и пластика движений

Скалолазание отлично формирует фигуру, потому что во время подъёма работает каждая мышца. Для девушек это вообще уникальный вид спорта, который позволяет создать фигуру мечты, не скучая и не «убиваясь» на тренажёрах.

2. Развивается уверенность в себе, учит ответственности и доверию

Работая в паре с партнером, ты просто не можешь не доверять друг другу, потому что в его руках твоя жизнь, поэтому скалолазы и альпинисты относятся к страховке с большой ответственностью. О том, почему так важно уметь доверять людям, вам расскажет любой психолог.

3. Развивается мышление

Здесь каждый момент перед спортсменом возникают разнообразные координационные задачки. Прохождение скалолазного маршрута сравнивают с партией в шахматы, ведь каждый верный ход — перехват — приближает к цели, к победе. А неверный — срыв — ведёт к проигрышу, придётся «повиснуть» на страховочной верёвке.

4. Развиваются волевые качества, помогает преодолеть страх

В скалолазании, когда цель кажется такой близкой и осязаемой, приходится прикладывать максимум усилий, чтобы её достичь. Каждая трасса сложна по-своему, рано или поздно наступает момент, когда ты понимаешь, что тебе нужно сделать сложное движение, выпрыгнуть вверх, зависнуть на одних пальца или задрать ногу, что может привести к срыву, если не довериться себе и партнеру. Поскольку в скалолазании есть возможность самому видеть своё продвижение (даже небольшое), то этот факт мотивирует и как бы подогревает целеустремлённость. Реже, чем во многих других видах спорта, бывают минуты отчаяния, которые демотивируют.

5. Снимаются напряжение и стресс

На стене забываешь обо всём. Напряжение, печаль и стресс словно остаются на земле, а поэтому отлично восстанавливается способность к ясному мышлению.

6. Не надоедает

Скалолазание — это не один и тот же круг, по которому всё время нужно бежать. Вроде одна трасса, одна скала, но пролезть ее можно по-разному. Более опытные скалолазы ищут на одних и тех же трассах пути сложнее, в тот момент как начинающий ищет пути обхода.

7. Адреналин и радость от достигнутого результата

8. Можно заниматься с любыми начальными данными

Никогда не бывает ни поздно, ни рано. Не важно какой ты: маленький, высокий, полный, худой, активный или не очень. Этот спорт подходит для любого человека, главное, чтобы у вас было желание заниматься.

Кстати, скалолазание даже включено в программу по физкультуре европейских школ!

Так же немного расскажем об общей физической подготовке (ОФП), для тех, кто желает улучшить свой результат, практиковаться в скалолазании и набирать навыки!

• Подтягивания: для общего развития хватит 15 повторений, после этого барьера лучше применить дополнительные веса.

• Отжимания от пола: 40 – 50 повторений в полную амплитуду со стандартной постановкой рук.

• Отжимания на брусьях: 25 повторений, как с прижатыми локтями к корпусу с акцентом на трицепс, так и с широкой постановкой, направляем нагрузку на грудь.

• Пресс: 40 поднятий колен к груди в висе на перекладине или 15 повторений с ровными ногами и выводом носков к перекладине.

• Планка: Можно простоять 3-4 минуты в одном положении, а можно выбрать несколько положений по 30 секунд – минуте (на локтях/на вытянутых руках/на одной руке боком/на одной ноге закинув ногу на ногу)

• В зале и на скалах перед тренировкой полезно выполнять упражнение траверса – на небольшой высоте до 2 метров пролазить влево и вправо, во избежание травм попросите партнера проходить рядом с вами, держа руки наготове поймать вас.